jak się

Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]

Witam od pomysłu do działania jak to mówią " a słowo ciałem się stało " Reguły wyzwania W leżeniu na ławce poziomej wyciskamy ciężar według komend z podkładu z YT https://youtu.be/bpfPe5OvSH4 Ciężar dobieramy dowolny na początek może być nawet 5 kg Udział w wyzwaniu może wziąć każdy warunkiem jest nagranie filmu z wyciskania w jednym ciągłym [...]

Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]

Witam wszystkich na forum. Na dniach chce zacząć trening ACT, żeby przybrać trochę masy oraz przygotować się kondycyjnie do SPLITA. Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 73kg. Poczytałem trochę na temat kulturystyki i ułożyłem sobie dietę. Jako, ze jestem raczej ektomorfikiem dietę ułożyłem właśnie pod ten typ budowy ciała. Dostarczone [...]

[...] przedramion w siadzie na skośnej ławce 13. Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15. Wspięcia na palce Czwartek: (serie jak wtorek) 1. Zarzucanie sztangi na klatkę 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi stojąc (ja siedzę) 5. [...]

[...] z niej zrezygnować. Więc pomyślałem o czymś indywidualnym, kształtowanie swojej sylwetki zaczęło sprawiać mi niesamowitą radość i zostałem w tym do teraz ( teraz mija jakoś 2-3 rok ) Wzrost : 177cm Waga : 80kg ( start ) W tym roku na Mistrzostwach śląska udało się wywalczyć 3 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów. Trening: Ćwiczę [...]

[...] waga 76 kg przy wzroście 190 cm, w łapie 31 cm, max ciężar na klatę 45 kg...generalnie nic czym 23 letni chłopak mógłby się pochwalić. Dlatego tymbardziej byłem zszokowany jak szybko wszystko zaczęło się poprawiać już po pierwszych miesiącach...Pod koniec lutego, czyli po 3 miesiącach waga już była w rejonach 84-85 kg i zacząłem trochę [...]

[...] zdecydujesz sie kupic, któryś z tych krsów to PAMIĘTAJ ! Te płyty nie nauczą Cie WALCZYĆ SAME, ale z TWOJĄ pomocą napewno Ci to ułatwią. Będzie to zależało tylko od Ciebie, jak bardzo ... Kurs powstał zarówno dla KOBIET jak i MĘSZCZYZN ! POCZĄTKUJĄCYCH jak i ZAAWANSOWANYCH. Szkolenia prowadzą najlepsi trenerzy i zawodnicy z danej techniki, [...]

[...] dziennie Śniadanie 1/2 litra mleka UHT Łaciate 0,5% 60g platkow kukurydzianych 40g platkow owsianych 1zl + 0,7zl + 0,1zl II śniadanie 3 gorące kubki 2 kromki z masełkiem i jakąś wędliną - 3zl + 0,5zl I Obiad nie wazne co - zawsze byleco ale okolo 5-10zl codziennie szlo na obiad II obiad Kebab lub inny fastfuud - 6zl (czasami jest tylko jeden [...]

[...] ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie jest wytrzymałość, ze względu na to, że muszę biegać - najczęściej coś w rodzaju interwału - wysiłek identyczny jak ten podczas meczu. Chciałbym też zjechać z tłuszczu do ~12%. Ostatnio byłem na jednej z większych siłowni i skorzystałem z darmowego pomiaru wagi, tłuszczu, masy [...]

A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]

[...] zależy na dużej masie tylko ogolnej, drobnej poprawie sylwetki. Kiedy nie będe miał problemu z tłuszczem MOŻLIWE że zaczne powolne budowanie suchej masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem. Dieta jest, na [...]

[...] 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo Fire Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, pieczywo [...]

[...] nabyty podczas ciąży a teraz trzeba by było troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę liczę od jakiegoś czasu i wyszło mi coś strasznego z czego niezdawałam sobie wcześniej sprawy. Jadłam na poziomie 1300-1500 kcal co nie było celowe do tego większość węgli i tłuszczy, [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 20 20 20 Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 Uginanie bicepsow w podporze o noge 12 10 8 Do tego codziennie robie ABSII poziom 2 po treningu ale jak siedze to oponki sie pojawiaja bo jak stoje to gorne partie brzucha lekko wychodza. Hmm jakie moge wprowadzic zmiany do planu? Diety niemam ale trzymam sie tego ze pije [...]

[...] tbl+20g ArthroStop Krem gratis Tabletki ArthroStop® RAPID to oryginalna kompozycja wielu składników służących wzmocnieniu stawów. Połączenie sprawdzonych substancji, takich jak glukozamina, chondroityna i Boswellin® (standaryzowany wyciąg z Boswellia serrata), korzystnie wpływa na wszystkie stawy. Dzięki tym właściwościom ArthroStop® RAPID może [...]

[...] podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak jakby kręce 4-6 razy w tygodni po 20minut :) do tego odżywiam sięzdrowo owsianka jajka ,ryz brazowy piers z kurczaka itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser [...]

[...] miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): czasami rower, miałam zrywy z chodzeniem na fitness lub indoor cycling z koleżankami, jak mnie nachodziło na odchudzanie to ćwiczyłam trochę w domu Co lubisz [...]

Witajcie Ladies! Jestem Dominika, od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki i teraz chcę tu z Wami zostać. Na początek ankieta: Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 166cm Obwód w biuście(1): 105cm Obwód pod biustem: 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89cm Obwód na wysokości pępka: 101cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm [...]

[...] a Wy go łapcie Im dłużej interesuję się tematyką tego forum, tym bardziej upewniam się w przekonaniu że część metod, sposobów porad i opinii znajduje swoje źródło w jakiejś bliżej nieokreślonej tradycji. Odpowiedź na pytanie "dlaczego" często (choć nie zawsze, są chlubne wyjątki) sprowadza się do "bo tak jest" albo "bo wszyscy tak robią" [...]